Meditation für Anfänger
und Erfahrene

In den letzten Jahren haben umfangreiche wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Meditation für Körper und Psyche viele positive Auswirkungen haben kann, darunter:

• Stressabbau: Meditation trägt dazu bei, den Cortisolspiegel im Körper zu senken. Cortisol ist als Stresshormon bekannt. 

• Gesünderer Schlaf: Meditation erhöht die Schlafqualität und -dauer, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt.

• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit: Meditation stärkt die neuronalen Verbindungen im Gehirn und erhöht dadurch die Fähigkeit, länger aufmerksam und konzentriert zu sein.

• Förderung des Selbstbewusstseins: Meditation schult die Selbstwahrnehmung, steigert das Selbstwertgefühl und hilft sich selbst besser zu verstehen und zu akzeptieren.

• Stärkung der Immunfunktion: Meditation erhöht die Aktivität der natürlichen Killerzellen, die bei der Bekämpfung von Viren und anderen Infektionen helfen.

• Senkung des Blutdrucks: Meditation kann dazu beitragen, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu senken, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert wird.

Meditation senkt nachweislich das Stressniveau und fördert das das emotionale Wohlbefinden. Stress ist eine normale Reaktion des Körpers auf herausfordernde Situationen, aber chronischer Stress kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen, darunter Angstzustände, Depressionen und Bluthochdruck. 

In der Meditation richten wir die Aufmerksamkeit auf unser Herz, stellen es uns als lichterfüllt vor und versuchen, die Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Diese Übung hilft, ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu entwickeln, um die körperlichen und psychischen Symptome von Stress zu verringern. Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiges Meditieren den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper senkt. Regelmäßiges Meditieren bewirkt, dass wir achtsamer leben und mit der Zeit ganz automatisch lernen, auf Stress anpassungsfähiger und konstruktiver zu reagieren, anstatt impulsiv oder mit negativen Emotionen.

Die Heartfulness Meditation ist eine einfache und kraftvolle Methode, die sich auf jeden positiv auswirkt, unabhängig von Erfahrung oder Vorwissen. Es gibt mehrere Gründe, warum bereits die erste Heartfulness Meditation eine tiefgreifende Wirkung auf Anfänger hat:

Sie ist leicht zu erlernen. Sie erfordert keinerlei Vorkenntnisse, Grundlagenwissen oder besondere Fähigkeiten. In der Meditation auf das Herz, erfährt man innere Ruhe, Gelassenheit und Entspannung. Unterstützt wird jede Meditation durch die Technik der Transmission – yogische subtilste Energie, die das Innerste des Menschen belebt und ein tiefes Gefühl von Frieden, Stille und Freude hervorruft. Dieser einzigartige Effekt bewirkt ein positives Meditationserlebnis von Anfang an. Sie steht jedem sofort offen. Im Gegensatz zu vielen anderen Meditationsmethoden gibt es keine Stufen oder Qualifikationen, die man erreichen muss, bevor man mit der Meditation beginnen kann. Die Heartfulness Meditations-Methode ist sofort anwendbar und man kann ihre Vorteile unmittelbar erfahren.

Das Konzept der Chakren kommt aus der uralten indischen Yoga und Ayurveda Tradition. Chakren sind Energiezentren, die in unserem subtilen, feinstofflichen Körper existieren, und jedes steht für einen anderen Aspekt unseres körperlichen, emotionalen, geistigen und spirituellen Wohlbefindens.

Im Yoga und der Meditation, die den Menschen als ganzheitliches Wesen betrachten, geht es um die Harmonisierung unseres subtilen Körpers, seine Chakren auszugleichen und zu aktivieren, denn Störungen in den Energiezentren können zu körperlichen Problemen, emotionalem Chaos und Ruhelosigkeit führen. 

Traditionell spricht man von sieben Haupt-Chakren, die sich entlang der zentralen Achse des Körpers befinden, von der Basis der Wirbelsäule bis zum Scheitelpunkt des Kopfes. Eine Reise durch die Chakren beginnt beim Wurzelchakra, das sich an der Basis der Wirbelsäule befindet. Es steht für unser Gefühl von Stabilität, Sicherheit und für Grundbedürfnisse wie Nahrung, Unterkunft und Schutz. Entlang der Wirbelsäule ein kleines Stück aufwärts, im Unterbauch, liegt das Sakralchakra. Es steht für unsere Kreativität, Sexualität und die Fähigkeit, Freude zu empfinden. Danach folgt das Solarplexus-Chakra, im Oberbauch, das für unser Selbstwertgefühl, unser Selbstvertrauen und unsere persönliche Macht steht. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und steht für Liebe, Mitgefühl und emotionales Gleichgewicht. Das Kehlchakra befindet sich in der Kehle und steht für unsere Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren und unsere Wahrheit auszudrücken. Das Dritte-Auge-Chakra befindet sich zwischen den Augenbrauen und steht für Intuition, Weisheit und spirituelle Einsicht. Das Kronenchakra schließlich befindet sich oben auf der Kopfmitte und steht für unsere Verbindung zum Göttlichen, Erleuchtung und Transzendenz.

In der Philosophie der Heartfulness Methode begeben wir uns auf eine faszinierende innere Reise – die man Yatra nennt– durch viele weitere Chakren. Zunächst durch die 5 Chakren der Herzregion, die jeweils bestimmten Elementen, Farben und Zuständen unseres Wesens zugeordnet sind. Darauf folgen 8 weitere Chakren in den Regionen des Geistes, die für immer höhere Ebenen der Verfeinerung des Bewusstseins stehen. Die ultimative Reise findet in dir selbst statt. Erfahre, wer du wirklich bist. 

Du hast bestimmt schon einmal erlebt, dass sich deine Umgebung ändert, sobald du dich selbst änderst. Erinnerst du dich, wie eine Änderung deines inneren Zustands einen Sonnenuntergang plötzlich romantisch werden ließ? Wie ein Streit in sich zusammenfiel, weil jemand im Raum lachte? Wie sich eine unangenehme Situation in Luft auflöste, weil dein innerer Druck verflogen war.

Was wir tun, wie wir denken, ändert unser Umfeld. Das gilt im engeren Umkreis wie der Familie oder am Arbeitsplatz, das gleiche Prinzip gilt aber auch im globalen Zusammenhang, zum Beispiel wenn wir über Frieden für die ganze Welt sprechen. Regelmäßiges Meditieren ist DER Weg, um inneren Frieden zu kultivieren, der dann nach außen strahlen kann, um eine friedlichere und harmonischere Welt zu schaffen. Die Heartfulness Community bietet allen Menschen nahezu überall auf der Welt die Möglichkeit, Meditation einfach und entspannt zu lernen und regelmäßig zusammen zu meditieren. Unsere Peaceful Suggestions vereinen jeden einzelnen Tag viele tausend Menschen rund um den Globus.

Humanitäre und gemeinnützige Projekte sind ein wichtiger Aspekt unserer Arbeit. Heartfulness engagiert sich als Non-Profit-Organisation auf globaler Ebene für die Bereitstellung von Bildung und Gesundheitsfürsorge für Menschen, die keinen oder einen erschwerten Zugang dazu haben, speziell in Indien und Teilen Afrikas. Gleichheit, Gerechtigkeit und Mitgefühl sind essentielle Werte für eine friedlichere Welt.

Die Erhaltung und Regeneration der Umwelt ist ein entscheidender Faktor für die Förderung von Harmonie und Gleichgewicht in der Welt. Heartfulness hat mehrere große Reforesting-Projekte initiiert, Programme für nachhaltige Lebensweisen zum Schutz der Natur entwickelt und verbreitet und die großflächige Säuberung natürlicher Lebensräume angestoßen. Wenn du mehr darüber wissen willst, schau einfach mal auf unserer Community-Seite vorbei.

Ganz allgemein wird der Begriff Transmission in sehr verschiedenen Zusammenhängen verwendet. Bei der Heartfulness Meditation verstehen wir unter Transmission eine Meditationstechnik, die es ermöglicht, die Urenergie des Lebens, die subtile Schwingung des Ursprungs von allem, erfahrbar zu machen. Es handelt sich nicht um eine Energie oder Schwingung im physikalisch messbaren Sinn, sondern um etwas, das gefühlt werden kann, wenn es angeschwungen wird.

Diese besondere Technik ist der wesentliche Grund dafür, dass wir beim Meditieren sehr schnell ein tiefes Gefühl von Frieden und Freude empfinden. Und sie hilft, Ebenen des Bewusstsein zu erreichen, die sonst nur sehr schwer zugänglich wären. Vielleicht lässt es sich mit folgendem Vergleich etwas besser erklären: Wir alle sind ständig von Luft umgeben, aber wir bemerken sie nicht, bis wir einen Luftzug spüren. Ähnlich ist es mit der subtilen Energie des Ursprungs. Wir nehmen sie meistens nicht wahr, bis sie durch Transmission belebt wird. Und die Rolle eines Heartfulness-Meditationstrainers ist, um in diesem Bild zu bleiben, die eines Ventilators, der die Luft in Bewegung bringt und fühlbar macht.

Die Effektivität von Transmission liegt letztlich in der Synchronisation dieser Ur-Schwingung des Lebens mit dem Herzen des Meditierenden, was  schnell tiefere und intensivere Meditationserfahrungen ermöglicht. Das ist wie eine Art Upgrade für das Bewusstsein. Und es ist ein großer Vorteil, dass Transmission auch dann erfahren werden kann, wenn der Meditierende und der Meditationstrainer sich nicht am gleichen Ort befinden. Und dieser Aspekt macht die Heartfulness Meditation einzigartig, da sie es den Menschen ermöglicht, die Vorteile der Meditation ohne die physische Nähe eines Trainers zu erfahren.

Mit der Meditation wird der Geist trainiert, sich zu fokussieren und die permanent sprudelnde Flut der Gedanken zu beruhigen. Regelmäßiges Meditieren verändert mit der Zeit das Bewusstsein. Wenn man, etwas vereinfacht, das Bewusstsein als die Fähigkeit wahrzunehmen beschreibt, kann man sagen, dass sich durch das Meditieren unsere Wahrnehmungsfähigkeit, unser Bewusstsein, ausweitet.

Es gibt verschiedene Meditationsmethoden, die auf das Bewusstsein wirken. Manche legen den Schwerpunkt auf die immer bessere Fokussierung über den Geist, manche zielen darauf, alles was die Wahrnehmungsfähigkeit stören könnte, herunterzufahren. Ein weiterer Ansatz ist es, über das Herz immer Subtileres fühlen zu lernen.

Meditation erhöht nachweislich die Aktivität in bestimmten Regionen des Gehirns, die mit Selbstwahrnehmung und Empathie in Verbindung stehen. Diese erhöhte Aktivität führt zu einem stärkeren Gefühl der Verbundenheit mit anderen und einem tieferen Verständnis des eigenen Selbst. Regelmäßiges Meditieren hilft daher dem Einzelnen, sein Ego zu verfeinern und sich mit einem tieferen, universellen Bewusstsein zu verbinden. Dieses erweiterte Bewusstsein bedeutet, inneren Frieden, Freude und eine Verbundenheit mit allen und allem empfinden zu können.